出国劳务招工|打工人也要注意自己的身体
如果确定今晚需要熬夜，应先做好前期准备。可在白天小睡一个小时。这样,在夜晚精力会相对充沛；晚饭不能吃太饱，多喝白开水。最好避免选择油脂高的晚餐，多食清淡营养的蔬菜水果、鱼虾类，为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。
出国劳务招工,打工人也要注意自己的身体为熬夜做一些准备
如果确定今晚需要熬夜，应先做好前期准备。可在白天小睡一个小时。这样,在夜晚精力会相对充沛；晚饭不能吃太饱，多喝白开水。最好避免选择油脂高的晚餐，多食清淡营养的蔬菜水果、鱼虾类，为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。
此外，熬夜易导致维生素B缺乏,晚餐可多吃富含维生素B、维生素C的食物，例如补充维生素B吃动物肝脏、绿叶蔬菜、粗粮杂粮；补充维生素C吃猕猴桃、橙子、鲜枣。在熬夜过程中，如果感到疲倦难熬,应让自己先休息半个小时,再隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒。
2.护眼：预防视力下降
夜晚加班时，经常会因用眼过度导致眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此，熬夜时需注意护眼。
当工作45分钟左右，需要让眼睛休息10分钟，例如做眼保健操，适量补充维生素A等。此外，可以多吃一些富含维生素A的橙黄色蔬菜水果或服用一些含维生素A和B族的营养补充剂。
3.熬夜后：午间补睡半小时
医学研究表明,通过午休30分钟,或能弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力、情绪。此外，需要适当增加下午的睡眠时间,但不要睡超过3个小时,虽然熬夜可能引起失眠[2]，但如果补觉过多，可能会引起生物钟紊乱。在补觉前，可用热水泡脚或听听轻音乐，以舒缓紧张的神经，让自己在充分放松的状态下入睡。
4.熬夜后需加强营养
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、豆类等，也可以喝浓米汤或一些具有养生功效的茶，以缓解身体疲惫和提高工作效率。此外，还需注意补充以下几种营养：胡萝卜素（枸杞、南瓜、胡萝卜等）、叶黄素（菠菜、西兰花等）、钾（薯类、豆类）、维生素C、花青素、Omega-3多不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维等。
5.熬夜后仍需锻炼身体
熬夜后仍需适度锻炼身体，但不能过度运动。可根据自己运动强度、习惯选择适合自己的运动方式，提高身体素质。在熬夜过程中，如果感到精力不足或想要睡觉时，可以站起来活动一下，例如做会儿体操、太极拳。
小结
出国劳务招工打工人也要注意自己的身体，熬一次夜，可能需要一个星期的调整和修复时间。同时，熬夜带来的危害往往不可逆，在身体里埋下了一颗颗“定时炸弹”。因此，在可以选择不熬夜的情况下，尽量不熬夜。毕竟，熬夜有风险，且熬且珍惜！此外，对于无法避免长期上夜班的人群而言，一定要在熬夜后，及时、尽可能地弥熬夜对身体造成的伤害。
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